Há 30 anos começou a utilizar-se o conceito de mindfulness, também conhecido em português como atenção plena ou consciência plena. Este conceito relativamente moderno serve como introdução a certos pensamenos budistas, deixando à margem o seu conteúdo religioso.
Nesta secção oferecemos-te diferentes livros com conteúdo de consciência plena.
O que é o Mindfulness?
O Mindfulness pressupõe aceitar a vida tal como é no presente. Inclui os momentos bons, de alegria, mas também os de maior dificuldade. Este treino incentiva a que deixemos de esperar ou sequer a trabalhar para que tudo seja perfeito e maravilhoso. O praticantes devem estar conscientes de tudo o que se passa à sua volta, das suas emoções e do seu corpo. Isso inclui aceitar os sofrimentos que vão existindo nas nossas vidas.
Existem cada vez mais escolas portuguesas a incorporarem a atenção plena na educação. Os alunos são incentivados a terem aulas de ioga ou mesmo de meditação. O mindfulness na educação prepara os alunos para lidarem com as suas emoções e pensamentos, tornando-os mais calmos e conscientes.
A história da meditação Mindfulness e os seus princípios fundamentais
A origem da meditação Mindfulness
A meditação Mindfulness tem suas raízes no budismo e tradições meditativas orientais, mas sua popularidade cresceu nas últimas décadas, especialmente no Ocidente. A técnica de Mindfulness foi introduzida na década de 70 pelo professor budista vietnamita Thich Nhat Hanh, que a divulgou entre os estudantes universitários nos Estados Unidos. Nos anos 80, o professor Jon Kabat-Zinn adaptou a técnica de Mindfulness para uso em contextos médicos e criou o programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), que se tornou muito popular em todo o mundo. Desde então, os benefícios da técnica de Mindfulness têm sido estudados inúmeras vezes em relação à saúde mental e ao bem-estar.
3.2. Os princípios fundamentais da meditação Mindfulness
Os princípios fundamentais da meditação Mindfulness são bastante simples: trata-se de focar a atenção no presente, observando os pensamentos e emoções sem julgá-los ou reagir automaticamente a eles. Isso é feito através da prática de exercícios de meditação que encorajam a observação consciente da respiração, do corpo e das sensações físicas. Acredita-se que a técnica de Mindfulness ajuda a melhorar o foco, a inteligência emocional e a resiliência psicológica. Além disso, a técnica tem sido estudada em relação a condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e insônia, com resultados promissores.
Como praticar a atenção plena para iniciantes
Deixamos-te algumas boas práticas:
- Observação consciente: Escolhe um objeto como um livro ou um quadro. Observa com consciência e verifica como isso contribui para uma sensação de estar acordado. Observa como a mente se liberta de pensamentos e se centra no momento presente.
- Limpeza de casa: Tem um significado literal, mas também figurativo. Ao limpar a casa, desfaça-se também das cargas emocionais negativas juntamente com as coisas que já não servem. Esta atividade pode ser um calmante do stress.
- Um minuto de atenção plena: Este é um exercício simples que podes fazer em qualquer momento do dia. Consiste em pôr a atenção toda na tua respiração durante um minuto.
Estas são apenas três situações para praticar a atenção plena para iniciantes.
Livros sobre mindfulness
Se estás interessado em explorar mais, há uma série de livros que podem ajudá-lo nessa jornada. Alguns dos mais populares incluem “O Pequeno Livro do Mindfulness” de Patrizia Collard, “O Meu Primeiro Livro de Mindfulness” de Christiane Engel, “Mindfulness” de Mark Williams e John Teasdale, “Manual de Mindfulness e Autocompaixão” de Kristin Neff e Christopher K. Germer e “O Guia Headspace para Meditação e Mindfulness” de Andy Puddicombe.
Cada um desses livros oferece uma abordagem prático diferente e pode ajudar a encontrar o caminho certo para ti. O livro de Patrizia Collard é uma introdução simples e acessível aos princípios básicos da prática, enquanto “Manual de Mindfulness e Autocompaixão” se concentra mais na forma como a consciência plena pode ser aplicada para lidar com questões emocionais e psicológicas.
Além disso, “O primeiro livro de mindfulness” es un livro para iniciar às crianças na atenção plena.
Mindfulness na adolescência
O mindfulness também pode ser ensinado aos jovens, especialmente durante a adolescência, quando eles estão enfrentando muitos desafios emocionais e psicológicos. Na verdade, a prática da atenção plena pode ajudar a promover a saúde mental e emocional dos adolescentes, ajudando-os a lidar com estresse, ansiedade e depressão numa das fases mais difíceis da vida.
O manual de mindfulness e autocompaixão é uma excelente opção para pais e educadores que desejam introduzir a prática da atençao plena na vida dos jovens. Este livro fornece informações sobre como ensinar aos adolescentes a se concentrar no momento presente, a serem mais conscientes de suas emoções e a serem mais compassivos consigo mesmos e com os outros.
O guia headspace para meditação e mindfulness é outro recurso valioso para pais e educadores. Este livro oferece uma introdução à meditação e à atenção plena, além de dicas e técnicas para ajudar os adolescentes a incorporar a prática em sua rotina diária.
Educar com mindfulness na infância e adolescência pode ter um impacto positivo significativo na vida dos jovens. Além de ajudar a promover a saúde mental e emocional, a prática também pode ajudar a melhorar a concentração, a resiliência e a empatia.
Como praticar a atenção plena em poucas palavras
A atenção plena pode ser praticada em poucas palavras. Os nossos livros de mandalas para colorir trazem exercícios muito simples que o irá ajudar a sintonizar com o momento presente. Em alguns minutos, será capaz de se libertar do stress e criar uma vida mais tranquila. Para além disso, a meditação e a atenção plena andam de mãos dadas. Reserve 5 minutos do seu tempo diário para meditar.
Em conclusão, se você é um pai, educador ou simplesmente alguém interessado em promover a saúde mental e emocional dos adolescentes, considere a incorporação de livros sobre mindfulness, meditação e autocompaixão em sua rotina. Estas práticas simples e acessíveis podem fazer toda a diferença na vida dos jovens.